与成年人相比，现在青少年所承受的精神压力一点也不少，再加上沉重的课业负担，使得青少年尚且稚嫩的身心不能得到健康地发展。为此，俄罗斯教育专家提高了青少年宽松情绪40法，在家不妨试试。

1、如果你觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的功课；

2、拥有一两个知心朋友，有委屈可以向他投诉说；

3、犯错误后别过度内疚；

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张；

5、不必时时、事事进行自责；

6、常对自己提醒；该放松放松了；

7、少说“必须”、“一定”等硬性词；

8、对一些琐细小事不妨任其自然；

9、把挫折和失败当成人生经历中不可避免有机组成部分；

10、实施某一计划前，最好事先就预想可能出现的坏结果；

11、在已经十分忙碌的情况下，不要再为那分外事操心；

12、常常看看相册，重温温馨时光；

13、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话；

14、每晚都应洗个温水澡；

15、卧室里摆放在自己喜爱的植物；

16、欣赏最爱听的音乐；

17、去公园或花园走走；

18、回忆一下一生中最感幸福的经历；

19、结伴旅游；

20、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚；

21、做5分钟遐想；

22、培养1—2种有益的嗜好；

23、学会做自我按摩；

24、参加一项感兴趣的体育运动；

25、有苦闷时可向日记本倾诉；

26、理一次发；

27、穿上喜欢的新衣；

28、必须吃早餐，而且要吃饱吃好；

29、大度地接受批评；

30、少去噪声过大的场所；

31、家养一种宠物；

32、宽容他人的缺点；

33、常常清理书桌；

34、不妨看看动画片、读读童话故事，买些玩具；

35、衣服颜色应多种多样；

36、说话、用餐时有意减慢速度；

37、品味美食，但忌高脂肪；

38、克服嫉妒情绪；

39、常常做深呼吸；

40、常常拥抱亲人。